WIE IHR BEIM KITEN UND WINDSURFEN VERLETZUNGEN VERMEIDET

Was beim Kiten und Windsurfen am häufigsten weh tut

1. Muskeln und Gelenke

• Rückenschmerzen – durch Hohlkreuz oder schwache Rumpfmuskulatur
• Schulter- und Ellbogen Probleme – durch zu viel Zug oder schlechtes Setup
• Verstauchungen in Knie oder Sprunggelenk – vor allem bei harten Landungen

2. Direkte Stöße

• Kontakt mit Board, Mast oder Foil
• Schnitte durch Finnen oder Foil-Flügel

Harte Einschläge auf dem Wasser, vor allem beim Kiten

1. Immer aufwärmen!

Ein Warm-up bereitet euren Körper auf die Belastung vor, verbessert die Beweglichkeit und senkt das Verletzungsrisiko.

Beispiel für ein kurzes Warm-up:

• 5–10 Minuten lockeres Laufen oder Seilspringen

• Dynamische Dehnübungen (Schultern, Hüften, Beine)

• Gelenkmobilisation (z. B. Kreisen mit Hand- und Fußgelenken)

Tipp: Macht ein paar Trockenübungen mit dem Kite oder dem Segel am Strand – das aktiviert gezielt die richtigen Muskeln.

2. Auf eure Haltung achten

Eine gute Haltung schützt vor Schmerzen, vor allem im unteren Rücken.

• Beim Kiten: Haltet den Rücken gerade, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Nutzt das Trapez richtig, um den Zug zu verteilen. Die Trapeze von ION bieten extra Unterstützung für den Lendenbereich.
• Beim Windsurfen: Knie leicht beugen, Hüfte nach vorn, so könnt ihr Stöße gut abfangen und entlastet euren Rücken.

3. Das richtige Material benutzen

Falsches Equipment führt oft zu Überlastung oder Kontrollverlust.

• Kitesurfen: Nehmt einen Kite, der zur Windstärke und eurem Level passt. Ein zu großer Kite bei starkem Wind = keine gute Idee.

• Windsurfen: Passt die Gabelbaumhöhe und die Segelspannung an, um den Druck auf Arme und Schultern zu minimieren.

Checkt vor jeder Session euer Material: Leinen, Trapez, Finnen… alles muss in Top-Zustand sein.

4. Krafttraining neben dem Wasser

Starke Muskeln = bessere Kontrolle = weniger Verletzungen. Konzentriert euch auf Rumpf, Beine und Schultern.

Effektive Übungen:

• Planks (Unterarmstütz) für die Körpermitte
• Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beinmuskulatur
• Liegestütze und Klimmzüge für den Oberkörper

5. Richtig fallen lernen

Crashs gehören dazu – aber man kann lernen, besser zu stürzen.

• Nie mit gestreckten Armen oder Beinen ins Wasser

• Locker bleiben und mit dem Wasser „rollen“

• Beim Foilen: möglichst schnell vom Board lösen, um das Foil nicht zu berühren

Beim Kiten: Wenn ihr keine Kontrolle mehr habt, sofort die Bar loslassen.

SPEZIELLE TIPPS ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION

Knie und Sprunggelenke schützen

Viele Verstauchungen passieren bei Landungen oder bei misslungenen Tricks.

Was hilft:

• Koordination und Balance trainieren
• Erst Tricks probieren, wenn ihr sie wirklich technisch sauber fahren könnt

Rücken entlasten

Rückenschmerzen sind super häufig, besonders wenn ihr viel mit Hohlkreuz oder zu steif fahrt.

Was tun:

• Gutes Trapez tragen, das zum Körper passt
• Macht Pausen bei langen Sessions

Core-Training in euer Training integrieren

LETZTE TIPPS FÜR SICHERE SESSIONS

• Hört auf euren Körper: Wenn was komisch ist,  Pause machen

• Dehnt euch nach der Session: Regeneration ist genauso wichtig wie das Training