COMMENT ÉVITER LES BLESSURES COURANTES EN KITESURF ET PLANCHE À VOILE

Les blessures courantes en kitesurf et planche à voile

Avant de parler prévention, voici un tour d’horizon des blessures les plus fréquentes dans ces sports de glisse.

1. Les blessures musculaires et articulaires

• Douleurs lombaires : causées par une mauvaise posture prolongée ou un manque de renforcement du dos
• Tendinites aux épaules et coudes : souvent dues à des mouvements répétitifs ou un mauvais réglage du matériel

Entorses et lésions aux chevilles ou genoux : fréquentes lors des réceptions de saut mal contrôlée.

2. Les traumatismes directs

• Chocs avec la planche ou le mât
• Coupures dues aux ailerons ou au foil

Impacts sur l’eau à grande vitesse, notamment en cas de crash en kitesurf

1. Prenez le temps de vous échauffer

L’échauffement est indispensable pour préparer vos muscles et articulations à l’effort. Il améliore votre circulation sanguine et réduit considérablement le risque de blessure.

Exemple d’échauffement :

• 5 à 10 minutes de cardio léger
• Étirements dynamiques pour les épaules, les hanches et les jambes
• Mobilisation des articulations : poignets, chevilles et genoux

💡 Astuce : N’oubliez pas de faire quelques mouvements spécifiques sur le sable pour habituer vos muscles aux gestes de navigation.

2. Travaillez votre posture et vos appuis

Une bonne posture est essentielle pour éviter les douleurs, notamment dans le dos et les genoux.

• En kitesurf : Gardez le dos droit et évitez de trop cambrer. Utilisez le harnais pour répartir la traction de l’aile et soulager vos lombaires. Les harnais ION sont accompagnés des scratch adaptés à votre morphologie de dos que pouvez changer selon vos besoins. 

En planche à voile : Fléchissez légèrement les genoux et engagez les hanches pour absorber les chocs. Cela vous évitera de sur solliciter le bas du dos.

3. Choisissez le bon équipement

Un matériel mal adapté peut rapidement devenir une source de blessure.

• Pour le kitesurf, utilisez une aile adaptée à votre niveau et aux conditions. Un kite trop grand dans un vent fort peut entraîner des chutes violentes.
• En planche à voile, ajustez la hauteur du wishbone et la tension de la voile pour éviter les douleurs aux épaules et aux bras.

💡 Vérifiez toujours l’état de votre matériel avant chaque session : lignes, ailerons, harnais… tout doit être en bon état pour garantir votre sécurité.

4. Renforcez votre corps hors de l’eau

Le renforcement musculaire est votre meilleur allié pour éviter les blessures. Des exercices ciblant le tronc (core), les jambes et les épaules vous aideront à mieux gérer les efforts sur l’eau.

Quelques exercices utiles :

• Planche abdominale pour renforcer le tronc
• Squats et fentes pour les jambes

Pompes et tractions pour les épaules et les bras

5. Apprenez à tomber correctement

En kitesurf et en planche à voile, savoir chuter est important pour minimiser les risques de blessure.

• Évitez de tendre les bras ou les jambes lors d’une chute. Gardez le corps relâché et essayez d’entrer dans l’eau en roulé-boulé.
• En cas de chute en foil, déconnectez-vous rapidement de la planche pour éviter les chocs avec le foil.

💡 En kitesurf, relâchez la barre dès que vous perdez le contrôle pour réduire la puissance de l’aile.

Focus sur les blessures spécifiques et leur prévention

1. Protégez vos genoux et vos chevilles

Les entorses et torsions sont courantes, surtout en kitesurf lors des réceptions de saut ou des transitions mal maîtrisées.

Comment les éviter ?

• Travaillez vos appuis et votre équilibre
• Évitez les rotations brusques et les figures trop ambitieuses si vous n’avez pas encore l’expérience nécessaire

2. Préservez votre dos

Le mal de dos est l’un des maux les plus fréquents chez les riders, souvent lié à une mauvaise posture ou à un manque de renforcement du tronc.

Prévention :

• Utilisez un harnais ceinture bien ajusté en kitesurf pour limiter la pression sur les lombaires
• Alternez les sessions longues avec des pauses pour éviter les tensions musculaires prolongées

DERNIERS CONSEILS POUR RESTER EN FORME SUR L’EAU

1. Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur inhabituelle, arrêtez immédiatement la session pour éviter d’aggraver la situation.

2. Ne négligez pas la récupération : Étirez-vous après chaque session et pensez à vous hydrater correctement.

3. Prenez des cours pour corriger vos erreurs : Un regard extérieur peut faire toute la différence dans votre progression et prévenir les mauvaises habitudes.